Γιατί το Γόνατό σου Πονάει Όταν Τρέχεις; Οι Πιο Κοινές Αιτίες και Τι να Κάνεις Πραγματικά

Το να αντιμετωπίζεις πόνο στο γόνατο όταν τρέχεις είναι κάτι πολύ συνηθισμένο – στην πραγματικότητα ο πόνος στο γόνατο είναι τόσο συχνός που σχεδόν όλοι τον έχουν νιώσει κάποια στιγμή. Παρότι συνήθως δεν πρόκειται για κάτι σοβαρό, μπορεί να σε κρατήσει πίσω από την άσκηση και να σε ανησυχήσει. Ως δρομέας, είναι σημαντικό να κατανοήσεις γιατί πονάει το γόνατό σου και τι μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά. Παρακάτω παρουσιάζονται οι πιο κοινοί ιατρικοί λόγοι για πόνο στο γόνατο κατά το τρέξιμο – όπως θα στα εξηγούσε ένας επαγγελματίας γιατρός – μαζί με συμπτώματα, τρόπους αναγνώρισης, πρακτικές συμβουλές αποκατάστασης στο σπίτι και πότε πρέπει πραγματικά να αναζητήσεις ιατρική βοήθεια.

Συχνές Αιτίες Πόνου στο Γόνατο κατά το Τρέξιμο

Ο πόνος στο γόνατο του δρομέα συχνά οφείλεται σε σύνδρομα υπερβολικής χρήσης ή σε μικροτραυματισμούς που συσσωρεύονται με τον χρόνο. Παρακάτω αναφέρονται οι πιο συνηθισμένες παθήσεις που προκαλούν πόνο στο γόνατο στους δρομείς, τι ακριβώς είναι η κάθε μία και πώς εκδηλώνονται.

Σύνδρομο Επιγονατιδομηριαίου Πόνου (Runner’s Knee)

Το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου – γνωστό και ως “γόνατο του δρομέα” – είναι ίσως η πιο κοινή αιτία πρόσθιου πόνου στο γόνατο στους δρομείς. Ιατρικά, ο όρος αυτός αναφέρεται σε πόνο κάτω ή γύρω από την επιγονατίδα (το γονατοκόκαλο). Συνήθως πρόκειται για έναν θαμπό πόνο στο μπροστινό μέρος του γονάτου, γύρω από την επιγονατίδα, που μπορεί να γίνεται οξύς κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο, το βαθύ κάθισμα ή η ανάβαση σκάλας. Πολλοί δρομείς νιώθουν ενόχληση ιδιαίτερα όταν ανεβαίνουν/κατεβαίνουν ανηφόρες ή μετά από πολύωρη καθιστή θέση με λυγισμένα γόνατα. Το σύνδρομο αυτό συχνά αναπτύσσεται σταδιακά λόγω υπερβολικής χρήσης: επαναλαμβανόμενοι κραδασμοί και καταπόνηση του γονάτου μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό μεταξύ της επιγονατίδας και του μηριαίου οστού. Παράγοντες όπως αδύναμοι τετρακέφαλοι ή γλουτοί και κακή ευθυγράμμιση του γονάτου μπορεί να συμβάλλουν, καθώς οδηγούν την επιγονατίδα να “μην πηγαίνει σωστά στην τροχαλία” κατά την κίνηση.

Σημάδια: Πόνος μπροστά από το γόνατο (γύρω ή πίσω από την επιγονατίδα), ιδιαίτερα κατά το τρέξιμο, το βαθύ λύγισμα των γονάτων, το σκάλισμα ή ακόμα και μετά από παρατεταμένη καθιστή στάση (π.χ. πολλή ώρα σε καρέκλα με λυγισμένα πόδια). Μερικές φορές ακούγεται ή γίνεται αισθητό ένα ελαφρύ “κράκισμα” ή τρίξιμο στο γόνατο. Αν και ο πόνος μπορεί να είναι ενοχλητικός, συχνά βελτιώνεται με συντηρητικά μέτρα (ξεκούραση, πάγο, αντιφλεγμονώδη) σε λίγες εβδομάδες. Αν όμως ο πόνος επιμένει πέρα από μερικές εβδομάδες παρά την ξεκούραση, καλό είναι να αξιολογηθεί από γιατρό (καλύτερος ορθοπαιδικός χειρουργός – καλύτεροι ορθοπαιδικού χειρουργοί).

Σύνδρομο Λαγονοκνημιαίας Ταινίας (IT Band Syndrome)

Μια άλλη πολύ συχνή αιτία πόνου, ειδικά στην εξωτερική πλευρά του γονάτου, είναι το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας. Η λαγονοκνημιαία ταινία (Iliotibial band – IT band) είναι μια παχιά λωρίδα συνδετικού ιστού που εκτείνεται από το ισχίο ως την εξωτερική πλευρά του γόνατος. Στο συγκεκριμένο σύνδρομο, η ταινία αυτή γίνεται υπερβολικά σφιχτή και τρίβεται πάνω στο εξωτερικό τμήμα του μηριαίου οστού στο γόνατο, προκαλώντας ερεθισμό και πόνο. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων και οι ποδηλάτες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε αυτή την πάθηση.

Σημάδια: Ο πόνος εντοπίζεται στην εξωτερική (πλάγια) πλευρά του γονάτου, συχνά με μορφή αιχμηρού, οξέος πόνου που μπορεί να αρχίσει αφού διανύσεις κάποια απόσταση τρεξίματος. Αρχικά ο πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος (ιδίως όταν τρέχεις κατηφορικά ή στο ίδιο πάντα επικλινές έδαφος) και υποχωρεί με την ανάπαυση. Αν όμως συνεχίσεις να τρέχεις παρά τον πόνο, μπορεί να εξελιχθεί σε συνεχή, πιο οξύ πόνο, ακόμα και κατά την απλή βάδιση. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει και ελαφρύ οίδημα στην έξω πλευρά του γόνατος. Το ITBS συχνά σχετίζεται με τεχνικά λάθη στην προπόνηση (απότομη αύξηση χιλιομέτρων, ανεπαρκές ζέσταμα, ακατάλληλα παπούτσια) καθώς και με αδύναμους μυς του ισχίου/γλουτών, που επιτρέπουν στο γόνατο να “πέφτει” προς τα μέσα κατά την πρόσκρουση.

Χονδροπάθεια Επιγονατίδας (Χονδρομαλακία της Επιγονατίδας)

Η χονδροπάθεια της επιγονατίδας αναφέρεται στην εκφύλιση και μαλάκυνση του χόνδρου κάτω από την επιγονατίδα – μια κατάσταση που συχνά αποκαλείται και αυτή “γόνατο του δρομέα” στην καθομιλουμένη. Ουσιαστικά, λόγω επαναλαμβανόμενων φορτίσεων, ο χόνδρος που κανονικά λειτουργεί ως “μαξιλαράκι” ανάμεσα στην επιγονατίδα και το μηριαίο οστό αρχίζει να φθείρεται. Αυτό οδηγεί σε πόνο στο πρόσθιο μέρος του γονάτου και αίσθηση τρίψιμο ή “τριγμού” μέσα στην άρθρωση. Συχνά η πάθηση εμφανίζεται σε νέους αθλητές λόγω υπερβολικής χρήσης, αλλά μπορεί να επηρεάσει και μεγαλύτερους ενήλικες (π.χ. δρομείς άνω των 40) ιδιαίτερα αν συνυπάρχει αρχόμενη οστεοαρθρίτιδα στην επιγονατίδα.

Σημάδια: Πόνος γύρω από ή πίσω από την επιγονατίδα που επιδεινώνεται σε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, βαθύ κάθισμα ή ακόμη και παρατεταμένο κάθισμα. Πολλοί περιγράφουν ένα αίσθημα “τριβής” ή κριγμού όταν λυγίζουν και τεντώνουν το γόνατο. Η χονδροπάθεια συνδέεται στενά με το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου – στην πραγματικότητα, η φθορά του χόνδρου είναι μια από τις κύριες αιτίες του συνδρόμου αυτού. Εάν ο πόνος δεν βελτιώνεται με ανάπαυση λίγων ημερών, συνιστάται ιατρική αξιολόγηση.

Τενοντίτιδα Επιγονατιδικού Τένοντα (Jumper’s Knee)

Η τενοντίτιδα του επιγονατιδικού τένοντα είναι ένας ερεθισμός και φλεγμονή του τένοντα που συνδέει την επιγονατίδα με την κνήμη (το οστό της γάμπας). Ο τένοντας αυτός παίζει βασικό ρόλο στο να μπορέσεις να κλωτσήσεις, να τρέξεις ή να πηδήξεις, καθώς μεταφέρει τη δύναμη του τετρακέφαλου μυός στο κάτω μέρος του ποδιού. Η πάθηση αυτή συναντάται κυρίως σε αθλήματα με πολλά άλματα (εξού και η αγγλική ονομασία jumper’s knee), αλλά είναι συχνή και στους δρομείς, ποδηλάτες και γενικά σε όσους επιβαρύνουν επαναλαμβανόμενα το γόνατό τους. Προκαλείται συνήθως από υπερβολική χρήση – πολλοί έντονοι κραδασμοί και μικροτραυματισμοί στον τένοντα οδηγούν σε φλεγμονή. Επίσης, απότομη αύξηση στην προπόνηση (περισσότερα χιλιόμετρα ή πιο γρήγορο τρέξιμο χωρίς κατάλληλη προετοιμασία) μπορεί να πυροδοτήσει την τενοντίτιδα.

Σημάδια: Πόνος ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα, στο σημείο που ο τένοντας προσφύεται στην κνήμη. Αρχικά ο πόνος μπορεί να είναι ήπιος και να εμφανίζεται μετά το τρέξιμο ή προς το τέλος μιας σκληρής προπόνησης. Σε πιο προχωρημένο στάδιο, ο πόνος γίνεται εντονότερος και εμφανίζεται και κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, δυσκολεύοντας την προπόνηση. Η περιοχή μπορεί να είναι ευαίσθητη στην αφή και λίγο πρησμένη. Η τενοντίτιδα του επιγονατιδικού τένοντα συνήθως ανταποκρίνεται καλά με συντηρητική αγωγή: ξεκούραση από το τρέξιμο για λίγο, τοπική παγοθεραπεία και ασκήσεις διάτασης/ενδυνάμωσης του τετρακέφαλου. Αν όμως ο πόνος είναι οξύς ή επιμένει, πρέπει να αξιολογηθεί ιατρικά για να αποκλειστεί σοβαρότερη βλάβη του τένοντα.

Ρήξη Μηνίσκου

Οι μηνίσκοι είναι δύο “C”-σχήματος κομμάτια χόνδρου μέσα στο γόνατο, που λειτουργούν σαν αντικραδασμικά μαξιλάρια ανάμεσα στο μηριαίο και την κνήμη. Μια ρήξη μηνίσκου συμβαίνει συνήθως όταν το γόνατο στρίψει απότομα ενώ φέρει βάρος, για παράδειγμα σε έναν αιφνίδιο ελιγμό ή αλλαγή κατεύθυνσης. Αν και οι ρήξεις μηνίσκου είναι πιο συνηθισμένες σε αθλήματα επαφής ή απότομων αλλαγών κατεύθυνσης (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, τένις κλπ.), μπορούν να συμβούν και στο τρέξιμο – ιδίως αν ο δρομέας κάνει έναν παράξενο βηματισμό/στρίψιμο για να αποφύγει κάποιο εμπόδιο ή τρέχει σε πολύ ανώμαλο έδαφος. Επίσης, σε μεγαλύτερης ηλικίας δρομείς, οι εκφυλιστικές αλλοιώσεις του χόνδρου μπορεί να κάνουν τον μηνίσκο πιο ευάλωτο σε ρήξη ακόμα και χωρίς σημαντικό τραυματισμό.

Σημάδια: Μια οξεία ρήξη μηνίσκου προκαλεί αιφνίδιο πόνο βαθιά μέσα στο γόνατο, συχνά συνοδευόμενο από οίδημα που αναπτύσσεται μέσα στις πρώτες 24-48 ώρες. Το γόνατο μπορεί να γίνει δύσκαμπτο και να μην τεντώνει ή λυγίζει πλήρως – πολλοί ασθενείς αισθάνονται σαν κάτι να “κολλάει” μέσα στην άρθρωση όταν προσπαθούν να την κινήσουν. Σε κάποιες περιπτώσεις, μπορεί να νιώσεις ένα “κρακ” τη στιγμή του τραυματισμού. Αν η ρήξη είναι μικρή, ο πόνος ίσως είναι υποφερτός και να συνεχίσεις να τρέχεις, αλλά αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη βλάβη. Συνήθως, πόνος, πρήξιμο ή “κλείδωμα” του γόνατος μετά από στρίψιμο αποτελούν σαφή ένδειξη να διακόψεις το τρέξιμο και να ζητήσεις ιατρική εκτίμηση. Η αντιμετώπιση μικρών ρήξεων είναι συντηρητική (ξεκούραση, πάγος, αντιφλεγμονώδη), ενώ οι μεγαλύτερες ή εμμένουσες ρήξεις μπορεί να χρειαστούν φυσικοθεραπεία ή και αρθροσκοπική αποκατάσταση.

Πότε να Αναζητήσεις Ιατρική Βοήθεια

Είναι σημαντικό να ξεχωρίσεις πότε ο πόνος στο γόνατο είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι και πότε απαιτεί αξιολόγηση από γιατρό. Αναζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια (ορθοπαιδικό ή φυσίατρο) αν παρουσιαστεί οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

• Έντονο πρήξιμο στο γόνατο που διαρκεί πάνω από δύο ημέρες – επίμονο οίδημα υποδηλώνει σημαντική κάκωση ή υγρό στην άρθρωση.

• Πόνος μέτριος προς σοβαρός που σε εμποδίζει στις καθημερινές σου δραστηριότητες.

• Δυσκολία στο να φορτίσεις βάρος στο πόδι (να σταθείς ή να περπατήσεις λόγω πόνου/αστάθειας).

• Αστάθεια ή “κόμπιασμα” του γονάτου, δηλαδή αν νιώθεις το γόνατο να φεύγει ή να μην σε κρατάει.

• Περιορισμός της κίνησης – αδυναμία να λυγίσεις ή να τεντώσεις το γόνατο όπως συνήθως.

Επιπλέον, κάθε φορά που υπάρχει ύποπτος οξύς τραυματισμός (π.χ. πτώση, δυνατή σύγκρουση ή θλάση στο γόνατο) με επακόλουθο πολύ έντονο πόνο, ορατή παραμόρφωση ή αδυναμία κίνησης, πρέπει να αντιμετωπιστεί ως επείγον. Μην συνεχίζεις το τρέξιμο αν υπάρχει πόνος στο γόνατο – το σώμα σου σου δίνει σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά. Εάν ο πόνος είναι ήπιος, δώσε στο γόνατό σου μερικές ημέρες ξεκούρασης. Αν ο πόνος δεν βελτιώνεται μετά από ~7 ημέρες ξεκούρασης, συμβουλεύσου έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή για αξιολόγηση.

Πρόληψη και Αντιμετώπιση στο Σπίτι

Οι περισσότεροι πόνοι στο γόνατο λόγω τρεξίματος μπορούν να προληφθούν ή να βελτιωθούν με μερικές προσεκτικές κινήσεις. Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές από ειδικούς για να διατηρήσεις τα γόνατά σου υγιή και να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού:

• Κάνε σωστό ζέσταμα και διατάσεις: Πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο, αφιέρωσε 5-10 λεπτά σε ελαφρύ ζέσταμα (π.χ. γρήγορο περπάτημα, ήπια τζόγκινγκ στη θέση) και δυναμικές διατάσεις. Έτσι προετοιμάζεις τους μυς και τους τένοντες για τη δραστηριότητα, κάτι που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μετά το τρέξιμο, κάνε διατάσεις ενόσω οι μύες είναι ακόμα ζεστοί, για να διατηρήσεις ή να βελτιώσεις την ευλυγισία σου. Παράλειψη του ζεστάματος ή των διατάσεων έχει συσχετιστεί με τραυματισμούς όπως το ITBS και η τενοντίτιδα.

• Βελτίωσε σταδιακά την προπόνησή σου: Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι η απότομη αύξηση χιλιομέτρων ή έντασης. Ακολούθησε τον κανόνα του 10% (μην αυξάνεις τον συνολικό όγκο τρεξίματος πάνω από ~10% την εβδομάδα). Μην πιέζεις τον εαυτό σου πέρα από τα όριά του και φρόντιζε να ενσωματώνεις μέρες ξεκούρασης. Η υπερβολική κόπωση χωρίς επαρκή ανάρρωση είναι συνταγή για τραυματισμό. Επίσης, δώσε προσοχή στην τεχνική σου: προσπάθησε να τρέχεις με σωστή στάση σώματος και βάδισμα. Το υπερβολικό μήκος διασκελισμού ή η πολύ “σκληρή” πρόσκρουση της φτέρνας στο έδαφος μπορούν να αυξήσουν το φορτίο στα γόνατα.

• Επίλεξε κατάλληλα παπούτσια και επιφάνειες: Φόρα σωστά αθλητικά παπούτσια που παρέχουν καλή υποστήριξη και απορρόφηση κραδασμών. Τα φθαρμένα ή ακατάλληλα παπούτσια μπορούν να συμβάλλουν σε προβλήματα όπως το σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας. Φρόντισε να αντικαθιστάς τα παπούτσια τρεξίματος κάθε ~600-800 χιλιόμετρα (ανάλογα με τη φθορά). Προσπάθησε επίσης να ποικίλεις τις επιφάνειες όπου τρέχεις: το συνεχές τρέξιμο σε πολύ σκληρό οδόστρωμα μπορεί να επιβαρύνει τα γόνατα, οπότε ενσωμάτωσε διαδρομές σε χώμα, μονοπάτια ή ταρτάν στίβου που έχουν πιο ήπια πρόσκρουση. Αν τρέχεις σε ανηφόρες/κατηφόρες, κατέβαζε ρυθμό στις απότομες κατηφόρες – το κατηφορικό τρέξιμο αυξάνει την καταπόνηση στο μπροστινό μέρος του γονάτου. Επίσης απόφυγε να τρέχεις συνέχεια προς την ίδια κατεύθυνση σε κυκλική διαδρομή ή σε δρόμο με κλίση, γιατί αυτό μπορεί να επιβαρύνει μονόπλευρα το ένα γόνατο.

• Άκου το σώμα σου & ανάπαυση: Μην αγνοείς τα προειδοποιητικά συμπτώματα. Αν νιώσεις πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, σταμάτα και μην προσπαθήσεις να “το παίξεις ήρωας” συνεχίζοντας με πόνο. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να ανακάμψει – η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Ενσωμάτωσε ημέρες αποκατάστασης μέσα στην εβδομάδα, όπου κάνεις διαλείμματα από το τρέξιμο ή ασχολείσαι με πιο ήπιες δραστηριότητες. Κατά τη φάση αποκατάστασης από έναν μικροτραυματισμό, μπορείς να αντικαταστήσεις προσωρινά το τρέξιμο με χαμηλότερης πρόσκρουσης ασκήσεις (κολύμπι, ποδηλασία, ελλειπτικό μηχάνημα) ώστε να διατηρήσεις τη φόρμα σου χωρίς να επιβαρύνεις τα γόνατα.

• Αντιμετώπιση του πόνου στο σπίτι: Για άμεση ανακούφιση από έναν οξύ πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο, εφάρμοσε την προσέγγιση RICE: Rest (ξεκούραση) – σταμάτα το τρέξιμο και ανάπαυσε το πόδι, Ice (πάγος) – βάλε πάγο τυλιγμένο σε πετσέτα στην επώδυνη περιοχή για ~15-20 λεπτά (ποτέ απευθείας στον γυμνό δέρμα), Compression (πίεση) – αν υπάρχει ελαφρύ πρήξιμο φόρεσε μια ελαστική επιγονατίδα/επίδεσμο συμπίεσης, Elevation (ανύψωση) – ξάπλωσε βάζοντας το πόδι ψηλά πάνω σε μαξιλάρια. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (π.χ. ιβουπροφαίνη) μπορούν επίσης να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής (εφόσον είναι ιατρικά ασφαλές για σένα να τα λάβεις). Εάν ο πόνος υποχωρήσει, περίμενε σταδιακά 2-3 μέρες και δοκίμασε μια ελαφριά, σύντομη διαδρομή για να δεις πώς ανταποκρίνεται το γόνατο.

• Ενδυνάμωση και διατάσεις για πρόληψη: Ένα ισχυρό και ευλύγιστο μυϊκό σύστημα γύρω από το γόνατο είναι η καλύτερη ασπίδα πρόληψης. Οι αδύναμοι μύες αποτελούν κύρια αιτία τραυματισμών στο γόνατο – δούλεψε για να δυναμώσεις τους τετρακέφαλους (μπροστινό μέρος του μηρού) και τους οπίσθιους μηριαίους (πίσω μέρος του μηρού) που υποστηρίζουν την άρθρωση του γονάτου. Οι δυνατοί μύες στους γλουτούς και το ισχίο επίσης βοηθούν να κρατούν το γόνατο στη σωστή ευθυγράμμιση κατά το τρέξιμο. Πρόσθεσε ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας (π.χ. μονόποδα στηρίγματα, σανίδες) για να βελτιώσεις τον συντονισμό των μυών γύρω από το γόνατο. Και μην ξεχνάς: οι σφιχτοί μύες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό, γι’ αυτό οι τακτικές διατάσεις – ειδικά σε γάμπες, μηρούς και λαγονοψοΐτη – είναι πολύ σημαντικές.

• Φυσικοθεραπεία όταν χρειάζεται: Αν ο πόνος στο γόνατο επιμένει για πάνω από μερικές εβδομάδεςπαρά την ανάπαυση και τις αλλαγές που έκανες, ή αν έχεις συχνές υποτροπές, ίσως είναι ώρα να ζητήσεις βοήθεια από έναν επαγγελματία φυσικοθεραπευτή. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να ενδυναμώσεις τους μύες γύρω από το γόνατο και να βελτιώσεις την ευλυγισία, μειώνοντας έτσι την πίεση στην άρθρωση και τον πόνο. Ένας φυσικοθεραπευτής θα σε καθοδηγήσει σε εξειδικευμένες ασκήσεις διάτασης και ενδυνάμωσης προσαρμοσμένες στη δική σου περίπτωση, θα διορθώσει τυχόν προβλήματα τεχνικής στο τρέξιμο (π.χ. λάθος πάτημα του ποδιού) και θα σε βοηθήσει να επιστρέψεις στο πρόγραμμα προπόνησής σου με ασφάλεια. Συνήθως, εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν μέσα σε 4-6 εβδομάδες αλλαγών και αγωγής στο σπίτι, οι γιατροί συστήνουν φυσικοθεραπεία. Μην διστάσεις να ρωτήσεις τον γιατρό σου – η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να σε γλιτώσει από χρόνιο πρόβλημα.

Συμπερασματικά

Ο πόνος στο γόνατο κατά το τρέξιμο είναι ένα εμπόδιο που αντιμετωπίζουν πολλοί, αλλά δεν χρειάζεται να ζεις με αυτόν μόνιμα. Οι περισσότερες από τις κοινές αιτίες, όπως το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου, το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας ή μια τενοντίτιδα, μπορούν να βελτιωθούν με απλά μέτρα: ξεκούραση, τροποποίηση της προπόνησης και στοχευμένες ασκήσεις αποκατάστασης. Το κλειδί είναι να ακούς το σώμα σου και να ενεργείς προληπτικά – δούλεψε στην ενδυνάμωση και την τεχνική σου, χρησιμοποίησε τον κατάλληλο εξοπλισμό και μην αγνοείς τον πόνο. Με σωστή φροντίδα, το “ενοχλημένο” γόνατο μπορεί να επανέλθει και να σε στηρίξει ξανά στις διαδρομές σου. Και θυμήσου: αν έχεις αμφιβολίες, συμβουλέψου έναν ειδικό. Η επαγγελματική καθοδήγηση θα σε βοηθήσει να επιστρέψεις γρηγορότερα και με ασφάλεια στο αγαπημένο σου χόμπι, διατηρώντας τα γόνατά σου υγιή για πολλά χιλιόμετρα ακόμη.