Η τενοντίτιδα του ώμου αποτελεί μία από τις συχνότερες αιτίες πόνου στο άνω άκρο, επηρεάζοντας τόσο άτομα με έντονη φυσική δραστηριότητα όσο και ανθρώπους με καθιστική εργασία. Παρότι συχνά αποδίδεται σε «κακή στιγμή» ή σε έναν απότομο τραυματισμό, στην πραγματικότητα η τενοντίτιδα του ώμου είναι στις περισσότερες περιπτώσεις αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων λαθών στην καθημερινότητα, στη στάση σώματος ή στη χρήση του άνω άκρου.

Από ιατρικής άποψης, η τενοντίτιδα δεν εμφανίζεται τυχαία. Είναι η συνέπεια μηχανικής καταπόνησης που υπερβαίνει την ικανότητα προσαρμογής των τενόντων. Όταν τα λάθη επαναλαμβάνονται και δεν διορθώνονται έγκαιρα, η φλεγμονή μπορεί να γίνει χρόνια, να περιορίσει σημαντικά την κίνηση και να οδηγήσει ακόμη και σε ρήξη τενόντων.

Τι είναι η τενοντίτιδα του ώμου από ιατρική σκοπιά

Η τενοντίτιδα του ώμου είναι φλεγμονή ενός ή περισσότερων τενόντων του στροφικού πετάλου, δηλαδή του μυοτενόντιου συμπλέγματος που σταθεροποιεί και κινεί την άρθρωση του ώμου. Οι τένοντες αυτοί συνεργάζονται για να επιτρέψουν ανύψωση, στροφή και έλεγχο του άνω άκρου.

Η άρθρωση του ώμου έχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης στο ανθρώπινο σώμα, αλλά αυτή η κινητικότητα συνοδεύεται από σχετική αστάθεια. Αυτό καθιστά τους τένοντες ευάλωτους σε μικροτραυματισμούς, ιδιαίτερα όταν η κίνηση γίνεται επαναλαμβανόμενα, με κακή τεχνική ή χωρίς επαρκή ανάπαυση.

Γιατί τα λάθη παίζουν καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση τενοντίτιδας

Σε αντίθεση με τα οξέα κατάγματα ή τα σοβαρά τραύματα, η τενοντίτιδα του ώμου αναπτύσσεται συνήθως σταδιακά. Τα περισσότερα περιστατικά δεν σχετίζονται με ένα μεμονωμένο γεγονός, αλλά με τη συσσώρευση καταπονήσεων. Αυτές οι καταπονήσεις προέρχονται συχνά από καθημερινές συνήθειες που θεωρούνται «αθώες».

Η επανάληψη λανθασμένων κινήσεων, η κακή εργονομία και η έλλειψη μυϊκής ισορροπίας δημιουργούν αυξημένη τριβή στους τένοντες, προκαλώντας φλεγμονή και πόνο. Αν το πρόβλημα αγνοηθεί, ο τένοντας χάνει σταδιακά την ελαστικότητά του και γίνεται πιο επιρρεπής σε ρήξη.

Λάθος 1: Επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από το ύψος του ώμου

Ένα από τα συχνότερα λάθη που οδηγούν σε τενοντίτιδα είναι η επαναλαμβανόμενη ανύψωση του χεριού πάνω από το ύψος του ώμου. Τέτοιες κινήσεις συναντώνται σε επαγγέλματα που απαιτούν εργασία με τα χέρια ψηλά, αλλά και σε αθλητικές δραστηριότητες όπως το τένις, το κολύμπι ή η άρση βαρών.

Από ιατρικής άποψης, αυτή η θέση μειώνει τον διαθέσιμο χώρο κάτω από το ακρώμιο, αυξάνοντας την πίεση στους τένοντες. Η χρόνια καταπόνηση σε αυτό το εύρος οδηγεί σε σύνδρομο πρόσκρουσης και τενοντίτιδα.

Λάθος 2: Κακή στάση σώματος και πολύωρη καθιστική εργασία

Η παρατεταμένη καθιστική θέση με καμπουριασμένους ώμους και κεφάλι μπροστά αποτελεί συχνό, αλλά υποτιμημένο, αίτιο τενοντίτιδας. Η κακή στάση αλλάζει τη θέση της ωμοπλάτης και διαταράσσει τη φυσιολογική μηχανική της άρθρωσης.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι τένοντες να λειτουργούν σε μη φυσιολογικές γωνίες, αυξάνοντας την τριβή και τη φλεγμονή, ακόμη και χωρίς έντονη φυσική δραστηριότητα.

Λάθος 3: Απότομη αύξηση έντασης στην άσκηση

Η ξαφνική αύξηση βάρους, επαναλήψεων ή διάρκειας άσκησης χωρίς προσαρμογή είναι ένας από τους βασικούς λόγους εμφάνισης τενοντίτιδας σε αθλούμενους. Οι τένοντες χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στα αυξημένα φορτία.

Όταν η προσαρμογή δεν προλάβει την καταπόνηση, δημιουργούνται μικρορήξεις που εξελίσσονται σε φλεγμονή.

Λάθος 4: Παράβλεψη του πόνου και συνέχιση της δραστηριότητας

Ο πόνος είναι προειδοποιητικό σημάδι. Η συνέχιση της δραστηριότητας παρά τον πόνο οδηγεί συχνά σε επιδείνωση της φλεγμονής. Πολλοί ασθενείς αγνοούν τα πρώιμα συμπτώματα, θεωρώντας τα «πιάσιμο».

Η καθυστέρηση στην αντιμετώπιση μετατρέπει την οξεία τενοντίτιδα σε χρόνια, δυσκολότερη στη θεραπεία.

Λάθος 5: Έλλειψη ενδυνάμωσης και μυϊκής ισορροπίας

Η αδυναμία των σταθεροποιών μυών του ώμου και της ωμοπλάτης αυξάνει το φορτίο στους τένοντες. Όταν οι μύες δεν υποστηρίζουν σωστά την άρθρωση, οι τένοντες καταπονούνται περισσότερο.

Η σύγχρονη ιατρική προσέγγιση δίνει έμφαση όχι μόνο στη θεραπεία της φλεγμονής, αλλά και στην αποκατάσταση της μυϊκής ισορροπίας.

Πώς εξελίσσεται η τενοντίτιδα όταν τα λάθη συνεχίζονται

Εάν τα επιβαρυντικά λάθη δεν διορθωθούν, η τενοντίτιδα μπορεί να εξελιχθεί σε τενοντοπάθεια, με εκφυλιστικές αλλοιώσεις του τένοντα. Σε προχωρημένα στάδια, αυξάνεται ο κίνδυνος μερικής ή πλήρους ρήξης, ιδιαίτερα σε άτομα άνω των 50 ετών.

Διάγνωση της τενοντίτιδας του ώμου

Η διάγνωση βασίζεται στο ιστορικό, την κλινική εξέταση και, όταν χρειάζεται, σε απεικονιστικές εξετάσεις όπως υπέρηχος ή μαγνητική τομογραφία. Στόχος είναι όχι μόνο η επιβεβαίωση της φλεγμονής, αλλά και η αναγνώριση των παραγόντων που την προκάλεσαν.

Πίνακας: Λάθη και επιπτώσεις στον ώμο

Πρόληψη: πώς αποφεύγονται τα λάθη

Η πρόληψη βασίζεται στη σωστή εργονομία, στη σταδιακή αύξηση φορτίων, στην ενδυνάμωση των σταθεροποιών μυών και στη διακοπή της δραστηριότητας όταν εμφανιστεί πόνος. Η έγκαιρη ιατρική εκτίμηση μπορεί να αποτρέψει τη χρονιότητα.

FAQ – Συχνές, καθημερινές ερωτήσεις

Μπορεί η τενοντίτιδα του ώμου να περάσει μόνη της;
Σε ήπια στάδια μπορεί, αλλά αν τα λάθη συνεχίζονται συνήθως επιδεινώνεται.

Πρέπει να σταματήσω εντελώς την άσκηση;
Συνήθως απαιτείται προσωρινή τροποποίηση, όχι πλήρης διακοπή.

Ο πόνος σημαίνει πάντα τενοντίτιδα;
Όχι, αλλά είναι ένδειξη ότι ο ώμος χρειάζεται έλεγχο.

Πόσο διαρκεί η αποκατάσταση;
Από λίγες εβδομάδες έως μήνες, ανάλογα με τη χρονιότητα.

Πότε χρειάζεται γιατρός;
Όταν ο πόνος επιμένει πάνω από 2–3 εβδομάδες ή επιδεινώνεται.